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孕期失眠有妙招?只要掌握TA,想不睡好都难~ [复制链接]

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发表于 2019-9-10 11:49:37 |显示全部楼层
我的乔治终于平安出生了,6斤4两,顺产~

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如今我已经出月子,上来跟姐妹们分享一下我解决孕期失眠的一些小经验,也算是给我的月子做一个总结。

对于孕妈妈而言,睡眠是很重要的事情,有一段时间,一到晚上我就腿抽筋,晚上完全睡不好,失眠严重,为了缓解这个情况,我咨询了朋友,也在网上查了各种的资料。有些对我还是挺有效的,所以在此总结一下,欢迎姐妹们对号入座~

先说说导致孕妈失眠的一些原因:
1、我的孕晚期的时候出现过抽筋,特别影响睡眠质量。
2、饮食习惯,例如一些刺激性的饮食,如咖啡,这类提神的饮品,也会影响睡眠质量,孕期建议麻麻们不要喝咖啡、茶这类饮品。另外,如果孕妈吃了过敏的东西,可能会降低自身免疫力,导致失眠。

但是出现失眠状况,应该如何缓解呢?
1、换一个正确的睡姿,培养好的睡眠习惯。洗澡后让老公做一做按摩,放松身体。另外晚上睡觉前把房间调试到一个最佳温度,灯光尽量柔和一些,再听一听轻音乐,能比较好地酝酿睡意。
2、早上或者下午,做一些低强度的运动,适合孕妈做的,比如散步、游泳等都不错。但是不建议在睡前两三个小时内运动哦,这样可能会不容易入眠。
3、午休很重要!尤其对于孕妈来说,因为随着肚子里的宝宝长大,会增加孕妈的身体压力,白天也要休息一下,但午休时间不建议太长,半个小时左右为宜,以免影响晚上的睡眠。
4、饮食方面,建议多喝水,睡前喝一杯热牛奶。如果饿的话,建议多一些容易消化的小点心,这样能让血糖在晚上保持平稳,就不会饿得睡不着了。同时孕妈在孕期的营养也要做的均衡,多吃或者少吃都会影响到睡眠质量,甚至影响宝宝的健康。
5、抽筋怎么办?如果孕妈有腿脚抽筋的情况,可以把腿和脚跟部位绷直,然后慢慢把脚趾往回勾,有助于缓解抽筋,驱除痛感,另外日常饮食中要注意摄取足够的矿物质,尤其是钙。我平常是爱乐维复合维生素搭配爱乐维柠檬酸苹果酸钙片一起吃。爱乐维复合维生素是我产检时医生推荐的,主要是预防宝宝出生缺陷,里面也含有一定的钙。我备孕就开始吃,后来孕期又加上这款爱乐维孕妇钙,这个钙片不需要依赖胃酸,吃了之后更易消化,吸收率更是高出碳酸钙很多,我空腹服用完全没有压力,也没有味道。而且,里面还有酪蛋白磷酸肽,据说能促进钙和其他矿物质如镁、铁、锌等更好的吸收。

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十月怀胎对于准妈妈来说的确不易,但如果多注意多预防,孕期的很多不适症状也可以缓解。看到我这篇文章的姐妹,可以参考一下我的方法哦~

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发表于 2019-9-11 17:32:11 |显示全部楼层
我想生个佩奇,贴心小棉袄~~哈哈哈哈

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发表于 2019-9-11 17:36:23 |显示全部楼层
希望跟大家交流一些失眠的经验

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发表于 2019-9-11 17:39:46 |显示全部楼层
失眠之后皮肤真的特别差,挺羡慕你的

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发表于 2019-9-11 17:43:57 |显示全部楼层
早点看到你这个文章就好了,我就不会失眠那么久了

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发表于 2019-9-11 17:47:04 |显示全部楼层
怎么样可以预防孕妇的失眠?

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发表于 2019-9-11 17:50:12 |显示全部楼层
赶快把这个经验收藏起来

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我的思念是病  这样的经验必须得收藏  详情 回复 发表于 2019-9-12 17:00:51

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发表于 2019-9-11 17:54:09 |显示全部楼层
这样子预防失眠确实还不错

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发表于 2019-9-11 17:54:25 |显示全部楼层
现在才怀孕一个月还好没有失眠状况

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发表于 2019-9-11 17:55:16 |显示全部楼层
我也想学习缓解失眠的方式

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